中考生午睡時(shí)間不要超過40分鐘

　　除了飲食，考生合理安排好自己的作息時(shí)間也尤為重要。鄭州市第三人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王繼立醫(yī)生說，考生睡眠時(shí)間過長過短均不宜，特別是午睡不要超過40分鐘，這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力。

　　面對考試，考生要放松，不要起早貪黑復(fù)習(xí)，也不要為了保持精力，刻意提前休息�？忌鷳�(yīng)按平常的作息時(shí)間按時(shí)睡覺，一般晚上11點(diǎn)就寢，早晨6點(diǎn)鐘起床，午休時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可，不要超過40分鐘。

　　因?yàn)樾菹�時(shí)間太長，就進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，起床后，感到全身發(fā)軟，精神疲乏，達(dá)不到休息的效果。有些考生由于緊張，容易失眠，這時(shí)不要服用藥物，家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試，讓孩子在寬松的環(huán)境中入睡。

　　同時(shí)，臨睡前不要進(jìn)行運(yùn)動，以免運(yùn)動后興奮而影響休息。鍛煉的最佳時(shí)間是下午的4－6點(diǎn)，這是人體生理功能最好的時(shí)候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。如果考生想要鍛煉可退而求其次，選在晚上9－10點(diǎn)左右。

　　家長對考生的關(guān)心要適度

　　王繼立還奉勸廣大考生家長：要以平常心度過這個(gè)時(shí)期，不要對孩子過于關(guān)心，以免加重孩子的焦慮情緒，影響考生休息。不要給孩子過多的關(guān)注，會給孩子造成更大的壓力；不要在孩子面前張口閉口都是考試，這樣的話會使孩子精神緊張；同時(shí)要避免家庭瑣事干擾孩子，分散孩子的精力。

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