中考心理輔導：三大睡眠實用對策

　　第一，睡眠要足夠

　　所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。

　　挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。

　　第二，睡眠要守時

　　睡好的第一要訣就是守時。

　　一個人形成了自己的睡眠作息習慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺醒節(jié)律，以后就要嚴格遵守。每天按時上床睡覺，定時起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒，使你獲得好的睡眠。

　　有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，這種睡眠——覺醒節(jié)律極不利于中考。因為中考安排在白天，如果考生最清醒時是晚上，最不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復習階段，應按照中考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態(tài)調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10點鐘前睡覺，早上6點鐘，不管睡得好不好必須準時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢適應早起早睡的習慣。

　　第三，失眠有辦法

　　不要著急，越急就越睡不著，躺在那里靜靜地，心里可以這樣想，睡不著就睡不著。不要翻來復去，自己怨天尤人，那你心跳會加快，會出汗、頭皮會皺得很緊。自己不要太介意，這樣過一會兒，就會睡著的。如果還睡不著，可以提供幾種方法：

　　第一種方法，我把它叫做白云療法，可以想象自己躺在一塊草坪上，你的頭頂上是一片藍天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上�，F(xiàn)在就想象你被白云包裹著，白天慢慢向上飄，你的身體也跟著白云向上飄，你就感覺自己越來越輕，忽忽悠悠的，身體越來越輕，慢慢不知不覺就睡著了;

　　第二種方法，我又把它叫做海浪療法，可以想象自己躺在海邊，藍色的大海，金色的沙灘，躺在沙灘上，感覺到下面軟軟的、細細的、熱熱的，太陽照在你的身上，你要感覺全身溫暖，然后再感覺海浪鋪天蓋地，你會感到海水很涼，也會感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上來，就這樣反復的，這叫做精神按摩，這樣心想著，都要非常逼真，要腦子里出現(xiàn)畫面才有效果。

　　還有一種，同學們可能經常用，但是有的同學說沒有效，就是數(shù)數(shù)，這個是數(shù)的方法不對，數(shù)數(shù)是這樣來數(shù)，要慢一點，一下一下，最快也就不超過一秒鐘，一、二、三、四、五，然后就不要再往下數(shù)，倒過來數(shù)，五、四、三、二、一，按照很慢的節(jié)奏，這樣有什么好處，第一你數(shù)的過程中，它很單調，一個單調的刺激，你會不感到累，如果你不停地數(shù)下去，你要數(shù)到幾千幾百幾十，你的腦子會越來越興奮。另外你會越數(shù)越著急，這樣反復五、四、三、二、一，就不會著急，這樣的方法也是有效的。

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