初中生有壓力是比較正常的現(xiàn)象，只要不會(huì)嚴(yán)重到影響身心健康發(fā)展的話是可以通過自我調(diào)節(jié)的方式解決的，有時(shí)候一定的壓力也會(huì)成為你學(xué)習(xí)前進(jìn)的動(dòng)力，壓力大并不意味著壞事，但是一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。
第一，接受壓力。接受壓力是最難做到的。所謂接受，就是接受這種消極情緒，但不讓它影響或妨礙我們行為的心理過程。接受壓力需要有心理勇氣，接受不是照單全收，而是要看到壓力的積極一面，從成長(zhǎng)和成熟的角度來重新理解壓力，從人生的歷練的角度來領(lǐng)悟壓力，從消極和積極的完整角度來看待壓力。壓力就具有動(dòng)力的方面了。如果我們從完全沒有壓力的角度來對(duì)待我們的中學(xué)學(xué)習(xí)，如果讓我們隨心所欲地輕松地邊玩邊學(xué)習(xí)，我們也會(huì)失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力和能力了。
第二，改變學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。戰(zhàn)勝壓力的一個(gè)心理學(xué)法寶是把學(xué)習(xí)的外在的目標(biāo)變成內(nèi)在的目標(biāo)。內(nèi)在的目標(biāo)叫做自成的目標(biāo)，即通過學(xué)習(xí)的美好體驗(yàn)來強(qiáng)化學(xué)習(xí)興趣。其實(shí)，學(xué)習(xí)除了枯燥的一面，還有創(chuàng)造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗(yàn)、解出來難題帶來的滿意感與向他人請(qǐng)教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗(yàn)。要想改變學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，家長(zhǎng)和學(xué)校就要改變教育方法，把競(jìng)爭(zhēng)與比較的思維變成引導(dǎo)自主與創(chuàng)造的思維，讓學(xué)生感覺到收獲和進(jìn)步就是最好的獎(jiǎng)勵(lì)。這一點(diǎn)也在調(diào)查報(bào)告中體現(xiàn)出來，學(xué)生的壓力源主要是考試的排名和家長(zhǎng)的期望。調(diào)整動(dòng)機(jī)是最為迫切的任務(wù)，涉及整個(gè)教育觀念的改變。
第三,培養(yǎng)外向和專注的態(tài)度。壓力大的同學(xué)一般都是愛反省自我，具有較強(qiáng)的自我意識(shí)的人。這種態(tài)度有好處，有利于人際比較，但也導(dǎo)致患得患失、窮思竭慮的負(fù)面情緒。比如考試失敗，有時(shí)是運(yùn)氣不好，考試結(jié)果不全受個(gè)人控制，如果你經(jīng)常反省與自責(zé)，不僅無助于解決問題，反而容易陷入抑郁狀態(tài)。其實(shí)，外向而簡(jiǎn)單的心態(tài)有利于解決問題。成績(jī)不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復(fù)習(xí)上，樂觀執(zhí)著、改變行動(dòng)、努力投入，反而有利于成績(jī)的提升。
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