2018中考體育考試前飲食有講究

　　現(xiàn)在起注意恢復體能

　　關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。

　　考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大 量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機 體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

　　考試當天早飯別吃太多

　　體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠斕�，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水 為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　尿頻出汗無需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體 微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動關節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可 以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

　　在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還 有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應，其實，這是人體正常的生理反應，緊張可 以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關外，也與學生 尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓 力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

　　長跑最后一圈要盡全力

　　體育中考的“女生800米”或“男生1000米”測試項目，是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之 后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速 度，導致影響最終成績。

　　考試當天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

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