中考考前飲食的五忌二宜，家長(zhǎng)切謹(jǐn)記

　　中學(xué)生處在成長(zhǎng)期，新陳代謝旺盛，身體需要的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素含量相對(duì)要比成人高。中考一天天臨近，科學(xué)合理的安排考前飲食是廣大考生家長(zhǎng)共同關(guān)心的話題。

　　小米粥：小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，故能起到使人安眠的效果。

　　牛奶粥：粳米(就是一般的大米)將熟時(shí)加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)———色氨酸，腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料

　　大棗粥：大棗10-15個(gè)，粳米60g煮粥熱服，有健脾安神之功效。

　　蜂蜜粥：蜂蜜適量和粳米50～100克煮成稀粥，有潤(rùn)腸通便、養(yǎng)心安神之功效。

　　百合粥：百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。

　　蓮子粥：蓮子30克、粳米250克，共煮粥，加少許糖及桂花，即可服食，有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之效。

　　家長(zhǎng)給考生準(zhǔn)備中考早餐時(shí)要注意幾點(diǎn)問(wèn)題

　　1如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){，那么最好不要喝，因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適，影響考試。

　　2豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬�，且不要往里面加糖等甜的調(diào)味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀。

　　3有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡，這是不可取的，因?yàn)榭Х纫滓�起尿頻。

　　4有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡，這是不可取的，因?yàn)榭Х纫滓�起尿頻。

　　5不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

　　6早餐不能吃得過(guò)咸，如果就著粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。

　　7有些考生喜歡早上吃肉類的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利于考試的，建議以清淡食物為主。

　　建議中考前2-3天進(jìn)行一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)健身，有研究表明，每個(gè)人在消耗體力運(yùn)動(dòng)完以后的2-3天身體以及心理活動(dòng)都會(huì)相對(duì)于平時(shí)更安定，安穩(wěn)。對(duì)于考試需要平靜思考會(huì)有一些幫助。

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