中考網(wǎng)整理了關于中考心理：如何處理焦慮，希望對同學們有所幫助，僅供參考。
1
接納焦慮情緒的出現(xiàn)
避免為“焦慮”而焦慮，如“如果我控制不了這種焦慮，就麻煩大了”“我這么緊張，考試肯定沒戲了”。允許它的存在，減少對抗，更有利于焦慮水平的下降。
2
監(jiān)測焦慮。
（一）看看自己有哪些焦慮的表現(xiàn)？擔心、緊張、心煩不安、注意力欠集中、難以放松；肌肉緊張、出汗、顫抖、頭暈、頭痛、頭重腳輕、心跳快或呼吸急促、腸胃不適、尿頻、容易疲倦和睡眠困擾等。（每個人反應不完全一樣，也無需對號入座）
（二）寫下自己擔憂的事情，并為擔憂的強烈程度打分。
看看哪些是適當?shù)�，對我們有幫助的；哪些是過于強烈，起到反作用的。
3
分辨有用的擔憂和無用的擔憂。
有用的擔憂：集中注意力、促使行動、問題解決。
如擔心高考遲到，漏填準考證，遇到不會的題怎么辦？
我們可以定鬧鐘；寫下備忘錄；家人同學雙重檢查；自我提醒；梳理解題策略等。
無用的擔憂：擔心的問題沒有答案；一環(huán)扣一環(huán)；常見句式：如果……怎么辦？
如果我考不好，以后找工作怎么辦？讓父母很失望怎么辦？人生沒有方向怎么辦？
很多的“如果”，我們在當下是無法給出答案或解決方案的，這種不確定性會進一步加強我們的緊張感。
我們可以嘗試把“如果……怎么辦？”改成“現(xiàn)在的情況是……我可以做什么。”把注意力拉回到當下，減少認知資源的消耗。
4
專注當下，練習自我對話
我現(xiàn)在感到有些緊張，腦袋里有很多想法（接納焦慮），沒關系，它來了也會走（焦慮會自然下降），我現(xiàn)在可以試著調(diào)整呼吸，做現(xiàn)在可以做的事情或者休息一下（專注當下）。
5
睡眠是順其自然的事
調(diào)整睡眠認知：睡不好，不強求，順其自然；
考前無需刻意改變睡眠習慣；
白天留出一點戶外活動的時間；
睡不著或早醒，可以練習漸進式肌肉放松和腹式呼吸放松，以軀體放松帶動精神放松。
6
練習?腹式呼吸放松
①采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手輕輕放在腹部肚臍處，另一手臂自然放松；
②用鼻孔緩慢呼吸，感受空氣的流動；
�、郯炎⒁饬Ψ诺胶粑�，吸氣時（3~5秒），腹部微微鼓起，呼氣時（3~5秒），腹部自然收縮；胸部保持相對不動；
�、軇傞_始練習可按照自己的呼吸節(jié)奏，熟練后，保持深慢呼吸。
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