2023中考飲食：晚餐和夜宵

　　晚餐

 

　　晚餐的精髓在于”清淡“二字，晚餐切忌太油膩、吃太多，晚餐如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)使得脂肪在體內(nèi)堆積，造成肥胖、影響自身健康。而作為即將上考場(chǎng)的考生而言，此時(shí)正處于激烈備考狀態(tài)，晚自習(xí)正是拼殺腦細(xì)胞復(fù)習(xí)的時(shí)間。所以可以稍微增加蛋白質(zhì)食品的補(bǔ)充，但是依舊要注意”清淡“二字。

 

　　可以選擇面食、粥類(lèi)等易消化的食物作主食，搭配鮮蝦、雞肉等低脂肪高蛋白輔食。

 

　　夜宵

 

　　其實(shí)夜宵本不應(yīng)該出現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)餐的食譜上的，因?yàn)橐瓜�的存在本身就是與”健康“二字不符的。但是考慮到實(shí)際情況，國(guó)內(nèi)高中生晚自習(xí)基本九點(diǎn)四十左右下課，回家后或許還有一小時(shí)的作業(yè)時(shí)間，一折騰基本十一點(diǎn)了。上一餐還是五六點(diǎn)中，下一餐要到明天六七點(diǎn)，夜宵便必不可少了。

 

　　晚餐已是強(qiáng)調(diào)”清淡“二字，夜宵更是猶有過(guò)之。建議以水果類(lèi)為主，或者簡(jiǎn)單的一杯牛奶一片面包，切忌為了解饞暴飲暴食，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量、增加身體消化負(fù)擔(dān)。

 

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