來源:網絡來源 作者:中考網整合 2023-08-22 21:09:12
中考網整理了關于中考心理調整的十個方法,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
一、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。
不論個人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深,不論中考如何變,都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強,對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣,視野開拓,心理素質好,抗挫能力強,善于超水平發(fā)揮。
二、優(yōu)化情緒
在迎考復習和中考中,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。
考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上重點高中。
以怎樣的心態(tài)對待復習與考試,對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會,會以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質辯
自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。
比如,有“離中考越近,便越擔心自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質辯:
自問:這種擔心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉移人注意目標,若不及早排除,到考后將悔之晚矣。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心。
從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補短,同樣可以成功。
六、潛心每一步
在應對中考時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。其實,一個同學從入學開始,每天都在為中考作準備,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點的檢測而已。
七、正常作息
考前保證充足睡眠,蓄精養(yǎng)銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。
頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結果復習無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復習,專調心態(tài),這也會適得其反。
八、笑對考場
考前與考中微笑,內心就會自然滋長自信的體驗?紙鲇龅酵瑢W面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
九、坦對現(xiàn)實
面對大型考試每個人都會有一些緊張,誰在考試時調整得快,誰就能考得更好。
坦然面對緊張,可能超常發(fā)揮。所以當你進入中考考場感到有些緊張時,不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,中考狀元也緊張,相信緊張很快就會過去。因為緊張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。
十、保持平常心
無論最終考試結果如何,都請同學們保持一顆平常心。
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