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2024年中考飲食：要吃好早餐

來源：網(wǎng)絡(luò)資源 2024-03-26 22:02:16

云分校

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考飲食相關(guān)內(nèi)容，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　一、要吃好早餐

　　備考期間，一頓營養(yǎng)豐富、搭配合理的早餐能夠為大腦提供充足而持久的能量，進而高效學(xué)習(xí)。

　　考試期間，早餐質(zhì)量更為重要。因為考生從吃完早飯到考試結(jié)束，通常都需要3小時以上的時間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證血糖穩(wěn)定，進而影響考試成績。

　　搭配合理、營養(yǎng)均衡的早餐至少包含三類食物：

　　一是富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、瘦肉、牛奶等。

　　二是富含碳水化合物的食物，比如米飯、花卷、面條等，最好加入燕麥等粗糧，降低血糖反應(yīng)的同時，還可提供B族維生素，利于大腦能量代謝。

　　三是新鮮果蔬，比如圣女果、生菜、黃瓜等可提供膳食纖維、鉀、鎂、維生素C和多種保健成分。

　　在此基礎(chǔ)上再加一小把堅果，比如核桃、松子、花生等，就更完美了。

　　比如，一個切片烤的全麥饅頭（或面包），幾片醬牛肉，1碟芹菜丁拌核桃仁，1碗牛奶燕麥粥，再加半碗櫻桃番茄，這樣營養(yǎng)全面的早餐就很適合考生。

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